Virabhadrasana 2

Postura del guerrero 2.

Esta asana fortalece las piernas y fomenta movilidad en la articulación peroneoastragalina.

Flexibiliza el complejo del hombro y expande el pecho. El diafragma se expande y eleva, lo que supone un masaje suave para el corazón a la vez que estimula los órganos del cajón abdominal.

Prepara y a la vez complementa virabhadrasana I.

 

Ejecución:

Desde Tadasana o postura de la montaña separamos las piernas de un salto a una distancia aproximada de 130 cms., a la vez que elevamos los brazos hasta que se encuentren paralelos al suelo con las palmas de las manos mirando hacia abajo.

Rotaremos internamente del orden de 10º una pierna, haciendo eje en el talón, La otra pierna rota externamente 90º grados manteniendo la línea del puente del pie de la pierna que habíamos rotado primero. La forma de mantener esta alineación sería rotando 45º hacia adentro haciendo eje en el antepie y otros 45º hacia afuera haciendo eje en el talón.

Manteniendo las caderas a la misma distancia de la pared que tenemos enfrente, doblamos la pierna rotada a 90º (si nos es factible) procurando mantener la alineación rodilla – segundo dedo del pie. Es preferible rotar menos el pie para mantener la alineación rodilla a que esta pierda su alineación con el segundo dedo del pie. La idea es mantener la apertura de la ingle correspondiente a la pierna que estamos doblando. La pierna se flexiona por la rodilla hasta que la pantorrilla esté perpendicular al suelo. Si fuera posible el muslo debiera estar paralelo al suelo.

Los brazos se separan del cuerpo 90º manteniendo la parte superior de los hombros relajada y con espacio entre la cabeza y ellos. Los brazos se proyectan en dirección contraria el uno del otro manteniendo amplitud en las clavículas y entre las escápulas. Las palmas de las manos miran el suelo y los dedos de las mismas permanecen juntos.

La cabeza rota para mirar la punta del dedo corazón del brazo que corresponde a la pierna flexionada.

Mantenemos la espalda firmemente sujeta y alargándose en sentido ascendente, llevando hacia atrás la cintura para evitar hiperextensión lumbar.. Lleva tu coxis hacia el suelo y hacia tu pubis para alargar la espalda baja.

Permanecemos entre 40 segundos y un minuto.

 

Para deshacer la asana soltamos el aire a la vez que bajamos los brazos y extendemos las piernas. Regresando a Tadasana.

 

 

 

guerrera

alineación

guerrero

Podemos continuar la sesión ejecutando

Podemos prepararla con

 

Modificaciones:

Si tenemos problemas en mantener los brazos extendidos podemos llevar las manos “en jarra” a la cintura

Podemos ejecutar la asana de espaldas a una pared y apoyando la pelvis en la misma.

Si estamos lesionados de una o ambas rodillas,  o estamos por enfermedad o edad demasiado cansados, podemos hacer la asana sentados en la esquina de una silla. Desde esa situación probamos a sujetar parte del peso de nuestro cuerpo y dejar que otra parte sea sustentado por la silla. Poco a poco, con el tiempo podremos levantarnos y entrar en la postura sin la ayuda del apoyo que la silla nos brinda.

 

Beneficios:

Fortalece la columna vertebral, las pantorrillas, los muslos y los tobillos.

flexibiliza y mejora el riego sanguíneo de las piernas y tobillos

Educa a  los pies y los fortalece.

Fortalece el pecho y los hombros. Moviliza el plexo braquial.

Ayuda al sentido del equilibrio.

Las personas con problemas de rodilla se beneficiarán de esta postura, ya que fortalece los músculos que les dan soporte. Sin embargo, es importante que se practique con cuidado debido a que las tibias pueden girar con la flexión de las rodillas y esto genera un entorno que aumenta las posibilidades de lesión.

 

Contraindicaciones:

Tensión alta.

Problemas en la rodilla. Disminuir los grados de flexión para evitar tensión o utilizar silla para descargar la articulación

Problemas de cuello, en cuello caso posemos probar a ejecutar la asana mirando al frente

Si tienes los hombros lesionados debes adaptar la posición de los brazos a la regla del no dolor y mantenerte en los rangos que son sanos y no fomentan o perpetúan la lesión. Poco a poco. Puede ser necesario permanecer con las manos en la cintura.

¡Que tengais una buena práctica!

¡ Y que sea de beneficio para todos los seres!

 

 

Cómo ejecutar Virabhadrasana II

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